如今，不仅年轻人沉迷手机游戏无法自拔，一些中老年人玩起手机来也是停不下来，这到底是为什么呢？

手机游戏为何让人欲罢不能

规则简单，上手容易。游戏上头的前提是上手，分分钟就能掌握游戏要领。无论等公交、坐地铁、排队……没事玩两把，手机游戏专为您填充各种难熬的碎片时间。

让玩家产生心流体验。心流的概念由国外心理学家提出，是一种将个人精神完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会带来高度的兴奋感和充实感。人会沉浸其中，甚至感觉不到时间的流逝。持续与适度的正反馈容易让心流体验发生。游戏中的积分、等级、排行榜等均能提供正反馈，让玩家沉浸其中。

适度玩游戏有积极作用

大量心理学研究表明，电子游戏并非洪水猛兽，适度玩游戏对人是有积极作用的。

第一，玩游戏可以提升我们的认知能力。比如一些解谜类游戏能训练逻辑思维能力，而一些动作类游戏可以提升手眼协调配合的能力。

第二，玩游戏可以帮助我们建立社交关系。人是社会性动物。仔细观察，人类的很多行为最终都会回归到社交这个基本动机。和陌生人分享一下游戏体验，也许就能避免一段尬聊；与朋友聊聊通关秘诀，也许就能找回疏远多年的友情。

第三，适度玩一些休闲类小游戏，可以在一定程度上缓解压力。生活和工作的烦恼，可以在游戏过关时一扫而空。

游戏虽好 不要沉迷

凡事过犹不及。如果沉迷游戏不能自拔，那么好事也要变坏事了。

尽管游戏能帮助我们释放压力，但过度沉迷游戏也会带来情绪负担。有的玩家在输掉对战时会心情沮丧，甚至出言不善，变得很有攻击性。这种情绪如果没有及时疏导，还会影响正常的生活和工作。所以，一旦发现游戏给自己带来负面体验，让你变得焦虑甚至暴躁，就应立刻停止。

游戏并非生活的“主食”，它只是“调味品”。既然是“调味品”，就需要控制数量，添加过多就会影响“主食”的吸收。

总的原则应该是不影响正常的生活、工作和学习。我们可以尝试给自己制定一些规则，例如每天休息时，可以打两盘游戏；遇上周末，则可以适度增加。再如不要选择在临睡前开局——因为大多数游戏都会让人变得兴奋，容易影响睡眠。

另外，“调味品”要丰富才能产生美味。也就是说，我们除了通过玩游戏放松身心，愉悦情绪，还应当培养多种兴趣爱好。琴棋书画、种花养草，都是值得尝试的活动。放下手机，感受生活，你会发现——原来游戏并非唯一的快乐之源。

文/香港大学社会心理学博士 史嘉鑫