吃饭的时候看手机，走路的时候看手机，坐办公室看手机，坐地铁看手机......

离开了手机，出门不认路，买东西付不了钱，心里也空落落[委屈]

都说：刷手机一时爽，一直刷一直爽，可是你的颈椎很「不爽」。

因为大家刷手机的时候都是「低头族」，可低头这一固定动作，对颈椎可是压力山大。

被西瓜压垮的脖子

我们在身体直立不低头的时候，头部重量大概5~6公斤。

但是当低头向前倾的时候，随着低头角度的增加，颈部肌肉和关节受到的力量会逐渐增加，脖子受到的压力也会剧增。

[震惊]来看看不同倾斜角度，脖子受到的压力：

• 倾斜15°=12公斤
• 倾斜30°=18公斤
• 倾斜45°=22公斤
• 倾斜60°=30公斤

也就是说低头15°的时候，相当于脖子上挂了一个大西瓜。

而很多人平时看电子产品的时候，是低头30°，相当于挂两个大西瓜。

低头60°的时候，就要承受一袋大米（30公斤）的重量了，也就是三个大西瓜。

我们的脖子本来是被设计成是直立使用的，低头看手机久了，脖子就被压成了「手机脖」。

拒绝「手机脖」

「手机脖」：脖子会变得前伸，像乌龟脖子，会让人变得没气质。

长期承受这样大的负荷，颈椎老化、磨损的速度会加快，从而影响颈椎健康。

这也是为什么，很多人年纪轻轻就脖子酸痛（脖子表示很受伤）。

可能你低头的时候并没有感受到这些重量，但是身体其他的一些肌肉、韧带，都在帮助脖子去负荷。

当我们弯曲脖子时，会拉紧脊柱，进而拉紧支撑的肌肉、骨骼和韧带。

这会增加脊柱中关节的磨损，包括两块骨头之间的椎间盘。

颈部压力增加会导致“椎间盘突出”。

国外有研究表明，每天低头玩手机超过3小时，就会增加颈椎病的患病风险。

不做低头族

看到这里，估计你正在低头刷手机[大笑]

来教你正确打开刷手机方式：

手机和眼睛在同一高度，就像单手看书一样。

这样颈椎可以保持自然的曲线，避免颈椎前倾、变形。

但是这样看久了，手会好酸...

如果你躺着，颈椎确实没有前倾，但是手机可能会砸脸...

如果你把手机放在手机支架上，坐着刷手机呢，你的腰间盘可能要不同意[晕]

所以你感到手酸的时候呢，还是别刷了，放下手机，好好休息吧~

已经感到酸痛，怎么办？

因为低头身体已经感到酸痛的时候，就不要再刷了，停下来做一些颈部运动，比如：

（1）扭动脖子

上下左右扭动，以及旋转，每个方向重复10遍。

（2）颈背部拉伸

双手在头后交叉，给头部阻力，然后头向后靠，保持头部不动10秒。

也可以向后轻微拉伸下巴，好像做一个“双下巴”动作似的，重复10遍。

（3）侧向颈部拉伸

用一只手拉住头的对侧，向反方向轻微拉伸。

也可以用一只手放在头部侧面，手给头施加阻力的同时，头也向反方向用力，期间保持头部不动。

每个动作保持头部不动10秒，然后再换一个方向，以此反复。

都学会了么，低头族们？

爱护脖子，人人有责~

不然，什么颈椎炎、肩周炎、腰间盘突出都会慢慢来找上你....

参考文献：

1、Association between mobile phone use and neck pain in university students: A cross-sectional study using numeric rating scale for evaluation of neck pain

2、Assessment Of Stresses In The Cervical Spine Caused By Posture And Position Of The Head

3、Neck Pain: A troubleshooting guide to help you relieve your pain, restore function, and prevent injury

4、https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-soothe-a-sore-neck