首先，你在耍手机的时候，还有空闲进来看一下这个文字，还是有些觉悟的。

尽管你放不下手机，但是你也隐隐感觉到，手机影响到了你的健康和生活。

每天什么都不想做，一直躺着刷手机，将自己沉浸在网络虚拟世界中，不仅影响心智，还摧残健康。

玩手机怎样影响你的身体？

出门什么都可以不带，唯独不能忘记带手机。车上、路边、工位，一个个低着头，焦急地处理工作，又惊又喜地接受各种信息，刷视频打游戏放松……

我们有千万种离不开手机的理由，那是因为你还没意识到它对你影响有多大！

2021年中国互联网络信息中心（CNNIC）公布数据，我国手机网民达9.86亿，每人每天上网大约4小时。也就是说，除去睡觉时间八小时，其他1/4的时间都在玩手机！

或许你还没意识到，长时间玩手机，正在慢慢改变你的颜值和身体：

1、手关节，变硬

很多人都是这样拿着手机玩吧？是不是时常觉得幺拇指酸痛，再摸摸，关节有没有凹下去一点？

英国一家机构估算，单单浏览社交媒体，拇指一年就能“跑”出将近两个马拉松的距离。

现在手机越做越大，手掌又是有限的，需要持续用力，手指长时间拉扯。时间久了容易造成手腕劳损，诱发腱鞘炎。

玩手机出现手腕、手指酸痛、抽筋的情况，不在少数。

2、颜值，降低

手机显示屏上的文字那么小，读起来费力，视力本就不好的朋友不得不眯着眼睛，眉头受到牵拉，久而久之会形成眉间纹。

而且玩手机让你感觉不到时间的流逝，稍不注意就睡眠不足，第二天颜值直线下降。接连几天熬夜玩手机，皮肤暗沉无光、长痘痘等问题，就会迸发出来。

3、颈椎、变直

正常的脖颈，有一个前倾的弧度，长时间低头，会使颈椎变直，颈部前后的肌肉过度屈伸。

现在很多小孩子、程序员、设计师，脖颈前倾，每天脖子疼，睡觉都睡不好。

4、眼睛、干涩

长时间盯着手机屏幕，眼干眼涩眼疲劳，视力模糊，严重影响工作效率。

特别是喜欢关了灯玩手机的朋友，眨眼频率会不自觉减少，眼球就无法得到滋润，更容易眼干眼涩，第二天起床，眼睛布满血丝，特别疲惫。

如果喜欢半躺或侧卧玩手机，还可能导致左右眼视力不一样，甚至引发斜视。

5、注意力，降低

走路、开车玩手机发生意外的不计其数，撞到电线杆、踩进水坑、马路直接过，沉迷手机无法自拔。

如果你习惯刷视频、刷短消息，那你现在可能看书、思考持续时间都不会很长，看一会书就想看看手机，有没有消息，有没有新鲜事。要不然就觉得这里不舒服，那里不自在。

3招减轻玩手机的危害

想让你戒掉手机，那估计是不可能的，那么就让我们学几招，健康玩手机吧。

1、持续看手机，小于30分钟

正常放松时，眨眼频率超过10次/分钟，但当你玩手机时，眨眼频率约为5~8次/分钟。

所以，玩手机时长一次不要超过30分钟，多眨眨眼睛，让眼球多转转。每天玩手机的总时长，最好不要超过2小时。

2、手机打开“护眼模式”

不要觉得这个功能很鸡肋，它会在环境光线变暗后，手机自动降低屏幕亮度，能有效减少对眼睛的伤害。

但黑暗状态下，瞳孔处于开大状态，进入眼后段的光线较多，仍会造成眼部不适。

3、设置手机禁用区域

特别是家里有孩子的家长，要自觉养成饭桌不用手机的习惯，这是培养自律的一个有效方法。还可以邀请是孩子来监督自己，孩子最乐意做“监工”，自身也会受益。

铃声、振动音会不停催促你关注实时信息，休息时不妨关闭消息提醒功能。